マッサージガンの宣伝されている利点は非常に印象的です。たとえば、免疫力の向上、筋肉の回復、柔軟性、関節の可動性などです。 マッサージガンは、振動療法を使用して「タポテメント」と呼ばれる技術をエミュレートするハンドヘルドデバイスです。この技術では、セラピストが手を速くリズミカルに動かして、ターゲット領域の神経終末を刺激します。
スポーツセラピストのウィラムオグデンによると、 フローリカバリ （新しいタブで開きます）、この神経の刺激は、血流の増加や リンパドレナージ、これは筋肉の柔軟性と関節の可動性の向上に貢献することができます。
「マッサージガンは、肩、首、背中が机に座っているのを助けたり、ジムの前やトレーニング後の回復の一環として筋肉を温めるのにも役立ちます」と彼は付け加えます。
マッサージガンを使用するために、オグデンは骨の部分を避けて筋肉に焦点を合わせ、デバイスを上下または左右に円形に動かすように言います。 最高のマッサージガンは39ドルから650ドルの間のどこでも費用がかかる可能性があり、それらは毎日使用することができます。 ベストプラクティスとして、1つの領域で10分を超えて使用しないでください。ペースメーカーを使用している場合は、それらを避けてください。
これらの便利なデバイスのより多くの潜在的な利点を発見するために読んでください。
1.血流を促進します
「マッサージガンを体のある部分に当てると、波のように肌に波打つような効果が生まれます」とオグデンは説明します。 これにより、その領域に到達する血液の速度が向上します。 2014年の調査 （新しいタブで開きます） 見つかった。
「血流を促進することにより、標的となる筋肉は、筋肉の回復と治癒に不可欠な、より高いレベルの酸素と栄養素を含む新鮮な血液のより高い供給率を得ることができます」と彼は付け加えます。 「この増加は、腫れや炎症の軽減、およびその他の多くの利点にも貢献する可能性があります。」
2.リンパドレナージを促進します
マッサージガンはリンパ系を後押しするので、私たちの体が感染と戦うのを助けるかもしれません。 体のこの部分は私たちの免疫に責任があり、その仕事は私たちを病気や病気から守ることです。
リンパ系は、感染と戦うだけでなく、リンパ液を体の組織から血液に移動させ、体の老廃物や毒素を取り除きます。
「リンパ節について聞いたことがあるかもしれませんが、これらはフィルターとして機能します。これらは基本的に体の「老廃物処理ポイント」です」とオグデンは言います。 「彼らは、体が必要としない有害なものをトラップまたは破壊し、リンパ液や乳酸や脱酸素化された血液などの老廃物をふるいにかけ、体が汗、尿、または排便によって排出または排出します。」
体内のリンパ液の量を減らすことにより、筋肉は最適に機能し、トレーニング後にそれほど重く感じることはありません。
3.筋肉の柔軟性を高めます
マッサージガンは、筋肉の奥深くにある緊張と水分を解放して組織の新陳代謝を高めることにより、体の痛みやストレスを和らげることもできます。
「マッサージガンは、筋肉とその何千もの繊維がリラックスして緊張を和らげるのに役立ちます」とオグデンは言います。 「これは多くの研究で示されています。 1つで 2013年の調査 （新しいタブで開きます）、マッサージガンはハムストリングスの柔軟性を大幅に向上させることがわかりました。」
A 2021年の研究 （新しいタブで開きます） また、下肢にマッサージガンを10分間使用するだけで、柔軟性が向上することもわかりました。
4.より良い関節の可動性
「筋肉にマッサージガンを使用することの利点は、間接的に関節の可動性を改善するのにも役立ちます」とオグデンは言います。 「これは、私たちの筋肉が腱を介して骨の起源にどのように接続されているかによるものです。 筋肉から緊張の一部を取り除くか、筋肉をリラックスさせると、その後の関節の緊張も軽減されます。」
A 2013年の調査 （新しいタブで開きます） 関節の可動性に対するマッサージガンの影響について、ハムストリングの柔軟性を改善し、緊張を和らげるのに効果的であることがわかりました。 その間、 2019年の調査 （新しいタブで開きます） 彼らは特に膝に良いことがわかりました。
5.筋肉の回復を促進します（DOMSを減らすことにより）
DOMS、または遅発性筋肉痛は、激しい、新しい、またはなじみのない運動の後に得られる痛みや硬直感です。
「DOMは運動の一般的な副産物であり、通常は筋肉を過剰に訓練したり、新しい運動を試したり、筋肉に偏心して負荷をかけたりします」とOgden氏は説明します。
DOMSを完全に回避することはできませんが、いくつかの研究では、マッサージガンが痛みや痛みを軽減し、筋肉の回復を早めるのに役立つことが明らかになっています。 一 2014年の調査 （新しいタブで開きます） 腕のトレーニング後5分間のマッサージガンの使用は、従来のマッサージと比較して、トレーニング後のこわばりを軽減するのに大幅に優れていることがわかりました。
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