私たちの多くは、筋肉の結び目に精通しすぎています。 それらは本質的に、筋肉の帯がきつくて敏感になったときに形成される痛みのある斑点です。 常に、または結び目に触れたときにのみ痛みを感じることがあります。 あなたが一日中机に腰を下ろして座っているか、あなたのトレーニングをやり過ぎがちな場合、あなたは筋肉の結び目がより起こりやすくなります。
良いニュースは、タイトな筋肉の結び目を緩和する方法があるということです。 ストレッチ、穏やかな動き、マッサージはすべて痛みを和らげることができます。 最高のマッサージガンは、家を出ることなく筋肉をリラックスさせるのに便利な方法です。 さらに良いことに、そもそも筋肉の結び目が発達するリスクを減らすためにあなたが取ることができる簡単なステップがあります。
筋肉の結び目は一般的ですが、特に科学的理解がまだ進化しているため、そこにあるすべての情報をナビゲートするのは難しい場合があります。 専門家に、筋肉の結び目を引き起こす原因について説明してもらいます。 痛みを和らげるための簡単なヒントを読み続け、そもそも筋肉の結び目が発生するのを防ぐ方法を学びましょう。
筋肉の結び目とは何ですか、そして何がそれらを引き起こしますか？
では、筋肉の結び目とは正確には何ですか？ 「筋肉の結び目は、筋肉内の過敏性のスポットを表すために使用される一般的な用語です」と、リハビリテーション理学療法士のAbiSmithは説明します。 6つのフィジオチェルシー とマンションハウス。 「1つの柔らかい場所で筋肉痛を経験することができますが、筋肉は結び目を発達させません。」
結び目、または 筋筋膜性 トリガーポイントは、通常、筋肉の過少使用または過剰使用のいずれかが原因で発生します。 これはきつさを引き起こし、ひいては痛みにつながります。
座りがちな生活を送ることは、特にあなたが前かがみになる場合、筋肉の結び目の可能性を高める可能性があります。 「筋肉は動きが大好きです」とスミスは言います。「机に8時間座っていると、それが激しいとは思わないかもしれませんが、特定の筋肉にかかる可能性があります。 これにより、これらの筋肉が過負荷になり、痛みを伴うようになります。」
それでも、一日中動き、定期的に運動しても、筋肉の結び目を作ることができます。 あなたが自分自身を強く押しすぎたり、同じ筋肉を繰り返し働いている場合、それらは過負荷になり、きつくなる可能性があります。 運動に関するアメリカ評議会。 十分な回復時間を確保しながら、定期的に移動して運動するようにバランスを取りたいと思うでしょう。
「ストレス、姿勢の悪さ、ワークステーションのセットアップ、または睡眠不足が原因で結び目が形成されることもあります」とカイロプラクティックの医師であり、 カイロプラクティック進歩のための財団。
あなたの活動レベルに関係なく、筋肉の結び目を認識し、それらを治療および予防する方法を理解することは役に立ちます。
筋肉の結び目をどのように治療できますか？
筋肉の結び目は痛みを伴う可能性がありますが、痛みを和らげるための簡単な手順を実行できることを知って喜ぶでしょう。 「あなたが痛みを経験している理由の根本的な原因を理解し、それを修正してください」とスミスは言います。 「これはあなたを苦痛から解放し、あなたが人生の重要なことに取り掛かることができるようにします。」
活動がないことが原因である場合は、机からストレッチをしているときでも、昼食時に活発な散歩をしているときでも、1日を通して定期的に移動することを優先する必要があります。 ジムでやり過ぎていると思われる場合は、体を休ませてください。
短期から中期の救済をお探しですか？ A トリガーポイントマッサージ 筋肉の結び目を和らげるのに最適な方法です。 に掲載された研究 国際学術研究通知 専門家はその理由を完全には理解していませんが、マッサージは緊張を和らげることができることを示唆しています。 DIYマッサージを試してみるか、サロンの予約をすることができます。 痛みを和らげるための他の簡単な戦略には、たくさんの水を飲み、その領域に熱や氷を当てることが含まれます。 痛みが続く場合は、医療専門家にアドバイスを求めてください。
筋肉の結び目を防ぐことができますか？
筋肉の結び目を完全に防ぐことはできませんが、簡単な手順でそれらが発生するリスクを減らすことができます。 「筋肉痛を予防および治療する最良の方法は運動です」とスミスは言います。 「1日を通して20分ごとに起きて移動するなど、簡単な変更を加えます。 エクササイズには多くのメリットがあり、筋肉をリラックスさせる素晴らしい方法です。」
あなたがすでに熱心なアスリートであり、筋肉の結び目を防ぎたいのであれば、あなたはあなたの運動ルーチンに簡単な微調整をすることができます。 スケジュールを混同して、連続した日に同じ筋肉グループをターゲットにしないようにします。 休息と回復のための時間を優先することも忘れないでください。オーバートレーニングは、怪我のリスクを高め、完全に行動を停止させる可能性があるため、逆効果になる可能性があります。
姿勢に注意することも役立ちます。 「座ったり寝たりしているときに姿勢を見直して、筋肉組織が引き締まらないようにします」とマカリスターは言います。 「たとえば、頭を前に倒し、背中の上部と首にストレスをかけた状態で携帯電話に長時間費やすと、「使いすぎ」またはストレスのある筋肉が始まります。」
筋肉の炎症を引き起こす可能性のある他の要因を考慮してください。 「水分補給と栄養は、筋肉がその義務を果たす能力において重要な役割を果たします」とマカリスターは付け加えます。 「水と野菜の摂取量とストレスレベルを考慮してください。 これらはすべて、あなたが頼んだときにあなたの体がうまく機能することを保証する上で重要な役割を果たします。」
筋肉の結び目は痛みを伴う可能性がありますが、痛みを和らげるためのオプションがあります。 予防は治療よりも優れているため、定期的な動きのような健康的な習慣を身に付けることで、筋肉の結び目を寄せ付けないようにすることができます。
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